#CrystalSport #crystalsportgroup #train #fitness #sport
⚠13 правил тренировки в летнюю жару!
Круглый год мы ждем лета, поскольку теплая погода как нельзя лучше способствует занятиям активными видами спорта на свежем воздухе. Но лето также приносит сильную жару и высокую влажность воздуха. В таких условиях сложно даже просто находится на улице, не говоря уже о каких-либо тренировках.
Хотя для большинства людей жара и не представляет большой опасности, но все же не лишними будут некоторые меры предосторожности для предотвращения перегрева организма и прочих проблем, связанных с жарой.
На что нужно обращать внимание?
Как правило, охлаждение организма происходит с испарением пота с поверхности кожи. Но при сильной жаре и высокой влажности воздуха процесс испарения пота замедляется. Сочетание жары, высокой температуры тела и физической активности может быть очень опасным, а в некоторых случаях и смертельным.
Когда организм сильно нагревается, может случиться тепловой удар. Для теплового удара характерны следующие симптомы: общая слабость, судороги мышц, обезвоживание организма, головокружение, помрачнение сознания, учащение сердцебиения и головная боль.
Для предотвращения теплового удара необходимо принимать достаточное количество жидкости и избегать прямых солнечных лучей.
Пренебрежение этими советами может ухудшить состояние организма, вплоть до потери сознания, рвоты, затрудненного дыхания. При этом кожа на ощупь горячая и сухая (верный признак отсутствия потоотделения). Такие симптомы теплового удара смертельны для жизни и требуют неотложной помощи врача.
Но не отказываться же от тренировок только из-за того, что на дворе жара. Вот 13 советов, которые помогут справиться с жарой.
♻1. Посоветуйся с доктором. Если ты только начинаешь заниматься фитнесом или принимаешь какие-нибудь лекарства, посоветуйся с доктором, прежде чем в жару приступать к тренировкам. Новички на первых порах переносят жару плохо, а некоторые лекарства замедляют терморегуляцию организма.
♻2. Надевай «легкую» одежду. Хотя одежда из хлопка достаточно удобна, проветривается она недостаточно. Поэтому выбирай свободную одежду, в состав которой кроме хлопка входит полиэстер, или одежду из синтетики, специально разработанной для тренировок в жару.
♻3. Защищай кожу. Для предотвращения ожогов используй солнцезащитный крем с SPF-15 (или выше). Крем нужно выбирать на безмасляной основе, чтобы не нарушать терморегуляцию организма. Также для уменьшения вредного воздействия солнечных лучей, надевай одежду из ткани с плотным переплетением, солнцезащитные очки и широкополый головной убор.
♻4. Почаще пей. Употребляй достаточное количество жидкости до тренировки, во время и после нее. Для этого носи с собой бутылку холодной воды и время от времени пей. Если продолжительность тренировки превышает один час, не повредит употребление специализированных спортивных напитков с электролитами.
♻5. Правильно распределяй время. Солнце, влажность воздуха и загрязнение атмосферы наиболее агрессивны в полдень; соответственно, риск обезвоживания, получения ожога или теплового удара в это время дня повышается. Во избежание подобных негативных факторов заниматься спортом лучше утром (до 10.00) или вечером (после 19.00).
♻6. Проверяй состояние атмосферы. Перед началом занятий рекомендуется прослушать по телевизору или радио информацию о состоянии атмосферы. В очень жаркие дни или дни с густым смогом лучше уменьшить уровень интенсивности во время занятий спортом. Для этого сгодится ходьба умеренным темпом, небыстрая езда на велосипеде или даже легкая работа в саду или огороде. От интенсивных занятий в такие дни лучше воздержаться.
♻7. Приучай организм к жаре постепенно. Даже физически подготовленные люди могут чувствовать себя нехорошо, занимаясь при сильной жаре и высоком уровне влажности воздуха. При высокой температуре на улице начинай заниматься по нескольку минут в день и постепенно увеличивай продолжительность тренировки для лучшей адаптации организма к жаре.
♻8. Занимайся в тени. Парки, скверы и прочие обсаженные деревьями территории – лучшие места для занятия физической активностью на свежем воздухе.
♻9. Следи за частотой сердцебиения. Если ты занимаешься с интенсивностью, при которой частота сердечных сокращений сильно повышается, необходимо уменьшить нагрузку. Иначе можно себе навредить.
♻10. Прислушивайся к своему организму. При любых признаках перегрева прекращай тренировку. «Ставить рекорды» в сильную жару совсем не разумно. При плохом самочувствии руководствуйся здравым смыслом и прекращай занятия.
♻11. Знай меру. Если термометр за окном показывает 27°C или выше, заниматься все же лучше в помещении с кондиционером.
♻12. Избегай сильных перепадов температуры. Если на дворе сильная жара, не следует сразу с улицы заходить в «морозильник» с работающим кондиционером. Сначала нужно постепенно охладить организм, а потом уже заходить в прохладное помещение.
♻13. Плавай. В сильную жару плавание - замечательный вид физической активности. Вода поддерживает нормальную температуру тела и уменьшает негативное воздействие высоких температур на организм. Но, даже плавая, нужно употреблять достаточное количество жидкости для обеспечения нормального водного баланса в организме.
Жара и риск вещи несовместимые. Даже здоровые люди в сильную жару должны проводить тренировки в умеренном темпе и каждый должен знать и понимать, как правильно и безопасно заниматься спортом в самый разгар лета. Это время года приносит море радости и удовольствия, поэтому наслаждайся им!
