#CrystalSport #crystalsportgroup #train #fitness #sport
⚠3 аргумента в пользу кетогенной диеты!
Диета из бекона, авокадо и яиц выглядит заманчиво, но стоит ли отказываться от сахара, спагетти и хлеба? Узнайте, за счет чего кетогенная диета может принести пользу практически каждому.
По мере роста популярности кетогенной диеты в фитнес сообществе, вы невольно начинаете примерять ее на себя и задаетесь вопросом, насколько реальны обещанные преимущества. Но затем вы говорите себе: «Отказаться от печений и хлеба? Спасибо, но я пас». Советую вам хорошенько подумать и дать кетогенной диете шанс. При грамотном использовании она заряжает энергией, помогает сбросить вес и способствует долголетию. И это не говоря о том, что вам предстоит есть очень вкусную пищу.
♻1. Заряд энергии
Все мы сталкивались со злополучным энергетическим сахарным кризисом. Сами того не замечая, вы поглощаете целый кулек любимых конфет, пока смотрите фильм. Сначала приходит чувство эйфории и прилив сил, и вы готовы пробежать марафон. Но спустя всего полчаса возникает ощущение, что силы покинули вас окончательно, и на восстановление уйдет не меньше пяти дней крепкого сна.
Поедание неправильных углеводов в больших количествах может привести к тому, что вы будете кататься на энергетических американских горках изо дня в день. Такие углеводы мгновенно провоцируют пиковый подъем сахара крови, заставляя инсулин подчищать за вами и понижать уровень глюкозы до нормальных показателей. Учитывая, что глюкоза является главным источником энергии для головного мозга, такие перепады ее концентрации в крови приводят к упадку сил и снижению внимания. Но что если вам не придется полагаться на непрерывный приток углеводов ради сохранения стабильного уровня энергии?
В богатой жирами кетогенной диете уровень энергии не будет таким непостоянным, поскольку не будет резких скачков сахара крови. В ней нет места белому рису или шоколадным батончикам, которые вызывают внезапный подъем и последующий обвал концентрации глюкозы, а есть только нескончаемый поток энергии в форме жиров (кетоновые тела и жирные кислоты).
♻2. Снижение веса
При мыслях о снижении веса на ум, как правило, приходят диеты с малым содержанием жира. Зачем, спрашивается, есть больше жира, если именно от жира вы так хотите избавиться? На деле оказалось, что богатая жирами кетогенная диета дает прекрасные результаты при похудении и может стать куда более удачным выбором для снижения массы тела, чем традиционное низко-жировое меню.
Журнал «Питание и метаболизм» опубликовал любопытное исследование. Участников эксперимента разделили на две группы. Дефицит 500 калорий был у всех, но первая группа сидела на кето-диете с крайне низким содержанием углеводов, а вторая придерживалась низко-жировой (25% от общей калорийности) диеты.
Несмотря на идентичный дефицит калорий, участники группы на кето-диете в итоге добились большего снижения массы тела, процента жировой ткани и специфического висцерального жира, чем группа на низко-жировом рационе.
♻3. Продолжительность и качество жизни
Кетогенная диета укрепляет здоровье, поскольку снижает риск развития метаболического синдрома. Метаболический синдром — это совокупность факторов риска сердечно-сосудистой патологии, которая, как известно, уверенно лидирует в списке причин смертности в мире. К этим факторам риска относится абдоминальное ожирение (избыток жировой ткани в области живота), повышенное артериальное давление, высокий уровень триглицеридов крови, повышение показателей глюкозы натощак и снижение холестерина ЛПВП («полезный холестерин»).
Каждый из этих факторов повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, не говоря уже о сахарном диабете и инсульте. К счастью, кетогенная диета увеличивает запас прочности сердца и сосудов и значительно снижает вероятность столкнуться с одним из выше упомянутых факторов риска.
♻С чего начать?
Для начала нужно узнать обо всех тонкостях кетогенной диеты. Здесь немало вопросов и мельчайших деталей. Придется выдержать очень непростую фазу адаптации, но как только трудности останутся позади, вы окажетесь на верном пути к успеху и поставленным целям. И тогда приготовьтесь сполна ощутить преимущества, которые предлагает кетогенная диета!
Так же читайте про 5 добавок для кетогенной диеты: http://vk.com/wall-56344620?q=%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F&w=wall-56344620_1517%2Fall
